脳を守る予防法
【エクササイズ】
エクササイズで血圧を下げよう
エクササイズには血圧を下げる効果があります。運動する人のほうが、しない人より血圧が低いというデータもあるようです。 また、高血圧や肥満など、心臓病の原因となるものを減らすことも出来ます。
手始めに散歩やストレッチからでもいいので、運動する習慣をつけましょう。
慣れてきたらどんどんご自身が楽しめるスポーツに切り替えていくと、運動が楽しくなって習慣化しやすいです。ただ、やりすぎにはご注意ください。ちょっと汗ばむ程度でいいでしょう。
ウォーキングで病気予防＆ストレス解消
運動の中でもオススメなのが「ウォーキング」です。老若男女楽しむことができますし、運動が苦手な人でも大丈夫。体への負担も少ないので、運動不足の方にもピッタリです。
景色を楽しみながらウォーキングすれば、普段は気がつかない季節の移り変わりなどを発見して、心が豊かになること間違いなしです。
効果的にウォーキングする８か条を紹介しておきますので、参考にして自分のウォーキングに取り入れてみてください。
ウォーキング８か条
- その１．ウォーキングの前には必ず軽いストレッチするべし
- その２．空腹時はするべからず
- その３．体調が悪い時は無理をするべからず
- その４．ノルマを決めずに、気軽に取り組むべし
- その５．あごを引いて、やや広めの歩幅で歩くべし
- その６．腕をしっかり振って歩くべし
- その７．体の異常を感じたら、すぐにストップ
- その８．ウォーキングの後に、ストレッチでクールダウンするべし
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